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ダイエットの「ち」
昨日、久しぶりに銀座に行きました。
先日テレビで紹介されていた「マイナス２度」に
冷やしたビールというものを売っているお店に、
長時間、行列ができていました。
暑いところ２時間も並ぶ方もいるそうですが、
お酒を飲まない私は、つい「飲むより並ばない方が楽」と
思ってしまったのでした。
並んでいた方たち、ごめんなさい。
さて、今日は『ダイエットの「ち」』。
ちょっと嬉しい『チョコレートダイエット』です。
昔はチョコレートと言えば
太る食べ物の代名詞のように思われていましたが、
少し前に『チョコレートダイエット』がブームになったこともあり、
今となってはチョコレートでダイエットするという方法に対して
とくに驚く方は少ないのではないでしょうか。
『チョコレートダイエット』は、
カカオ含有量が70％以上のチョコレートを
食事の前に食べることによって満腹中枢を刺激して
食欲を抑えるというものです。
※チョコレートには短時間で血糖値を上げる働きがあるため、
その上昇した血糖値によって満腹中枢が刺激される
決して食事の代わりにチョコレートを食べるとか、
たくさんのチョコレートを食べればダイエットできる
というものではありません。
チョコレートはカロリーが高いですから、
摂りすぎてしまってはダイエットどころか
逆に体重を増やすことにもなりかねません。
※チョコレートは脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑えて、
脂肪が血液中に残るのを防ぐために体脂肪率は上がりにくい。
『チョコレートダイエット』で大事なのは食べるタイミングと量ですね。
○食事の20分位前の空腹時にカカオ含有量が70％以上のものを食べる
○摂取量は一日の量にすると約50g（板チョコ半分程度）で、それを３回に振り分けて食べる
ですから、いつでも好きなときに好きなだけ
チョコレートを食べるわけではありませんから、
チョコレート好きな方は気をつけてくださいね。
チョコレートに限らず食前に甘いものを摂ると良いと言われますが、
やはりチョコレートであることに意味があります。
それは、チョコレートやココアの原料となる
「カカオ」に含まれるポリフェノールがポイントになります。
※カカオには食物繊維、タンパク質、アミノ酸、脂質、糖分、
カルシウム、マグネシウム、炭水化物、テオブロミン、亜鉛、
ミネラル、ビタミンＥなどの栄養素が含まれている。
ポリフェノールには以下のような効果が認められています。
○血行を良くする効果がある（血液サラサラ）
○コレステロールを抑える効果がある
○新陳代謝を活発にする効果
○便秘を予防する効果がある
○基礎代謝を上げる効果がある
○ストレスを抑える効果がある
○集中力や記憶力を高める効果がある
○疲労を回復させる効果がある
○人間の身体を酸化させ、老化や生活習慣病を引き起こす
活性酸素を抑える効果がある（抗酸化作用という）
さらには動脈硬化を防ぐ働きがあって、
O-157、サルモネラ菌、ピロリ菌、歯周病などに対する
殺菌作用もあるのだそうです。
なんだかチョコレートってすごいですね！
太る食べ物の代表のように思われていたチョコレートですが、
こんなにも栄養バランスの取れた食品で、
いろいろな効果があるとは思いもしませんでしたよね。
ダイエットのときは甘いものはご法度のような
イメージがありますから、この『チョコレートダイエット』は
甘いものが好きな人にとっては、
実に簡単で魅力的なダイエット方法なのではないでしょうか。
私は甘いものをあまり食べませんが、
とても疲れると甘いものが欲しくなります。
そんなときには冷たく冷やしたチョコレートを
少し食べるようにしています。
このことをうまく食事とからめて、
いざ『チョコレートダイエット』を決行しますか！
どうですか、
チョコレートを「甘く」みていませんでしたか？
それでは、この辺で…。
それでは、次回のダイエットの「つ」で
お会いしましょう！
先日テレビで紹介されていた「マイナス２度」に
冷やしたビールというものを売っているお店に、
長時間、行列ができていました。
暑いところ２時間も並ぶ方もいるそうですが、
お酒を飲まない私は、つい「飲むより並ばない方が楽」と
思ってしまったのでした。
並んでいた方たち、ごめんなさい。
さて、今日は『ダイエットの「ち」』。
ちょっと嬉しい『チョコレートダイエット』です。
昔はチョコレートと言えば
太る食べ物の代名詞のように思われていましたが、
少し前に『チョコレートダイエット』がブームになったこともあり、
今となってはチョコレートでダイエットするという方法に対して
とくに驚く方は少ないのではないでしょうか。
『チョコレートダイエット』は、
カカオ含有量が70％以上のチョコレートを
食事の前に食べることによって満腹中枢を刺激して
食欲を抑えるというものです。
※チョコレートには短時間で血糖値を上げる働きがあるため、
その上昇した血糖値によって満腹中枢が刺激される
決して食事の代わりにチョコレートを食べるとか、
たくさんのチョコレートを食べればダイエットできる
というものではありません。
チョコレートはカロリーが高いですから、
摂りすぎてしまってはダイエットどころか
逆に体重を増やすことにもなりかねません。
※チョコレートは脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑えて、
脂肪が血液中に残るのを防ぐために体脂肪率は上がりにくい。
『チョコレートダイエット』で大事なのは食べるタイミングと量ですね。
○食事の20分位前の空腹時にカカオ含有量が70％以上のものを食べる
○摂取量は一日の量にすると約50g（板チョコ半分程度）で、それを３回に振り分けて食べる
ですから、いつでも好きなときに好きなだけ
チョコレートを食べるわけではありませんから、
チョコレート好きな方は気をつけてくださいね。
チョコレートに限らず食前に甘いものを摂ると良いと言われますが、
やはりチョコレートであることに意味があります。
それは、チョコレートやココアの原料となる
「カカオ」に含まれるポリフェノールがポイントになります。
※カカオには食物繊維、タンパク質、アミノ酸、脂質、糖分、
カルシウム、マグネシウム、炭水化物、テオブロミン、亜鉛、
ミネラル、ビタミンＥなどの栄養素が含まれている。
ポリフェノールには以下のような効果が認められています。
○血行を良くする効果がある（血液サラサラ）
○コレステロールを抑える効果がある
○新陳代謝を活発にする効果
○便秘を予防する効果がある
○基礎代謝を上げる効果がある
○ストレスを抑える効果がある
○集中力や記憶力を高める効果がある
○疲労を回復させる効果がある
○人間の身体を酸化させ、老化や生活習慣病を引き起こす
活性酸素を抑える効果がある（抗酸化作用という）
さらには動脈硬化を防ぐ働きがあって、
O-157、サルモネラ菌、ピロリ菌、歯周病などに対する
殺菌作用もあるのだそうです。
なんだかチョコレートってすごいですね！
太る食べ物の代表のように思われていたチョコレートですが、
こんなにも栄養バランスの取れた食品で、
いろいろな効果があるとは思いもしませんでしたよね。
ダイエットのときは甘いものはご法度のような
イメージがありますから、この『チョコレートダイエット』は
甘いものが好きな人にとっては、
実に簡単で魅力的なダイエット方法なのではないでしょうか。
私は甘いものをあまり食べませんが、
とても疲れると甘いものが欲しくなります。
そんなときには冷たく冷やしたチョコレートを
少し食べるようにしています。
このことをうまく食事とからめて、
いざ『チョコレートダイエット』を決行しますか！
どうですか、
チョコレートを「甘く」みていませんでしたか？
それでは、この辺で…。
それでは、次回のダイエットの「つ」で
お会いしましょう！
ダイエットの「た」
いよいよ８月に突入しましたね。
まだまだ暑い日が続くのかと思うと
うんざりしますが、元気を出していきましょう！
さて、今日は『ダイエットの「た」』。
ちょっと過激に『断食ダイエット』です。
断食という言葉はほとんどの方が耳にしたことがあるでしょう。
断食と言うと「すごくつらい」というイメージを
持っている方も多いのではないでしょうか？
もしかしたらダイエットというイメージより、
何かの修行で断食を行っているイメージの方が
強い方もいるかもしれませんね。
一定期間（48時間から72時間）絶食を行うと、
体は栄養の供給がストップしたと判断して、
体内に蓄積していた栄養を消費するようになります。
このことがダイエットに繋がるのですね。
『断食ダイエット』は、ただ物を食べないようにする、
という単純なものではありません。
断食には下記のような効果もあるのです。
○休むことなく働いている胃腸を休ませる。
○体内の老廃物や有害物質、宿便を排出する。
○免疫力・自然治癒力が高まる。
○活性酸素を減らす。
○体質改善できる。
正しい方法で行うと良いことがいっぱいなのです。
疲れにくくなった、頭が冴えるという声もあるくらいです。
『断食ダイエット』には以下のタイプがあります。
「半断食」「一日断食」「本断食」です。
「本断食」は決まった期間、
食事は抜いて水だけで過ごすという厳しいものですから、
きちんとした指導のもと行う必要がありますので、今回は紹介を省きます。
なので「半断食」を中心に話を進めます。
「半断食」は夕食から翌日の昼食まで食事を抜く方法です。
この方法は一番手軽に行える方法だと思います。
断食も始める前日は軽めの食事にすると良いでしょう。
いきなり断食に入るよりは体と心に準備をさせる効果がありますから。
それでは「半断食」についてです。
朝食を抜いて、一日２食にする方法です。
（普段朝食を抜いている人は一日１食にします）
朝食の代わりに水を500mlくらい飲みます。
水ではどうしても物足りないという方は
野菜ジュースにしても構いません。
一日に飲む水の量は１．５リットル〜２リットル。
（今のような暑い時期は絶対に水分を補給しなくてはいけません）
ただし、食事中に水分を多くとると
食べ物が消化されにくくなってむくみの原因になりますから
注意してくださいね。
あとの二食は食べても良いのですが、
なるべくそばなどカロリーが低めのものを
食べるようにした方がダイエット効果はあります。
高カロリーのものをドカドカ食べてしまっては、
どんなダイエット法を試しても、
努力は無駄になりますよね。
それからアルコールはＯＫですが、
間食、夜食はしないように気をつけてください。
「半断食」を行う期間に決まりはありません。
自分で一ヶ月のうちのこのときにやろうと思えばそれを実行するだけです。
ただ「半断食」を一日で終わらせてしまうのは、
もったいないかもしれません。
一日だと効果をあまり感じられないうちに終わってしまいますから。
ですから「半断食」も三日間は行うようにすると
効果がわかりやすいと思います。
そして断食するときに大事なことを書いておきます。
断食になれた体がビックリしないように、
断食をした後は、すぐに断食する前の食事内容に戻すことは
絶対にしないでください。
軽めの食事からとるようにして、
できるなら断食を行った期間と同じ時間をかけて
食事を戻すことが理想です。
断食ダイエットには、
プログラムを組んで行う合宿やセミナーなどもあります。
自分ひとりで断食を行うのは無理そうだなと感じた方は、
これらに参加するのも良いかもしれませんが、
「楽ちん」を基本としている私としては、
自分でコントロールして断食する方法をおすすめします。
それから食事の内容まで決められている
「○○式」という『断食ダイエット』もあります。
これは、実にさまざまな種類があるので、
どれを選ぶのかも難しい感じがしますね。
あくまでも普段の生活をあまり変化させずに断食をしたいなら、
上で紹介した方法を試してみてくださいね。
ちなみに「一日断食」は一週間のうちの一日を
丸まる食事をとらずに水分だけで過ごす方法です。
これは、人によってはかなりつらい方法かもしれません。
まず「半断食」を行って、体も心もなれてきたら、
「一日断食」に進んでみてはどうでしょうか。
断食を行うことで精神面も鍛えられるということを考えると、
修行という言葉も遠いものではないのかもしれませんね。
最後に…
体重を落としたいばっかりに、
何日も断食を行うのは間違いです。
そんなことをしては体重が落ちたとしても
健康を損ねてしまいます。
これは、どんなダイエット法にも共通することですね。
それでは、この辺で…。
それでは、次回のダイエットの「ち」で
お会いしましょう！
まだまだ暑い日が続くのかと思うと
うんざりしますが、元気を出していきましょう！
さて、今日は『ダイエットの「た」』。
ちょっと過激に『断食ダイエット』です。
断食という言葉はほとんどの方が耳にしたことがあるでしょう。
断食と言うと「すごくつらい」というイメージを
持っている方も多いのではないでしょうか？
もしかしたらダイエットというイメージより、
何かの修行で断食を行っているイメージの方が
強い方もいるかもしれませんね。
一定期間（48時間から72時間）絶食を行うと、
体は栄養の供給がストップしたと判断して、
体内に蓄積していた栄養を消費するようになります。
このことがダイエットに繋がるのですね。
『断食ダイエット』は、ただ物を食べないようにする、
という単純なものではありません。
断食には下記のような効果もあるのです。
○休むことなく働いている胃腸を休ませる。
○体内の老廃物や有害物質、宿便を排出する。
○免疫力・自然治癒力が高まる。
○活性酸素を減らす。
○体質改善できる。
正しい方法で行うと良いことがいっぱいなのです。
疲れにくくなった、頭が冴えるという声もあるくらいです。
『断食ダイエット』には以下のタイプがあります。
「半断食」「一日断食」「本断食」です。
「本断食」は決まった期間、
食事は抜いて水だけで過ごすという厳しいものですから、
きちんとした指導のもと行う必要がありますので、今回は紹介を省きます。
なので「半断食」を中心に話を進めます。
「半断食」は夕食から翌日の昼食まで食事を抜く方法です。
この方法は一番手軽に行える方法だと思います。
断食も始める前日は軽めの食事にすると良いでしょう。
いきなり断食に入るよりは体と心に準備をさせる効果がありますから。
それでは「半断食」についてです。
朝食を抜いて、一日２食にする方法です。
（普段朝食を抜いている人は一日１食にします）
朝食の代わりに水を500mlくらい飲みます。
水ではどうしても物足りないという方は
野菜ジュースにしても構いません。
一日に飲む水の量は１．５リットル〜２リットル。
（今のような暑い時期は絶対に水分を補給しなくてはいけません）
ただし、食事中に水分を多くとると
食べ物が消化されにくくなってむくみの原因になりますから
注意してくださいね。
あとの二食は食べても良いのですが、
なるべくそばなどカロリーが低めのものを
食べるようにした方がダイエット効果はあります。
高カロリーのものをドカドカ食べてしまっては、
どんなダイエット法を試しても、
努力は無駄になりますよね。
それからアルコールはＯＫですが、
間食、夜食はしないように気をつけてください。
「半断食」を行う期間に決まりはありません。
自分で一ヶ月のうちのこのときにやろうと思えばそれを実行するだけです。
ただ「半断食」を一日で終わらせてしまうのは、
もったいないかもしれません。
一日だと効果をあまり感じられないうちに終わってしまいますから。
ですから「半断食」も三日間は行うようにすると
効果がわかりやすいと思います。
そして断食するときに大事なことを書いておきます。
断食になれた体がビックリしないように、
断食をした後は、すぐに断食する前の食事内容に戻すことは
絶対にしないでください。
軽めの食事からとるようにして、
できるなら断食を行った期間と同じ時間をかけて
食事を戻すことが理想です。
断食ダイエットには、
プログラムを組んで行う合宿やセミナーなどもあります。
自分ひとりで断食を行うのは無理そうだなと感じた方は、
これらに参加するのも良いかもしれませんが、
「楽ちん」を基本としている私としては、
自分でコントロールして断食する方法をおすすめします。
それから食事の内容まで決められている
「○○式」という『断食ダイエット』もあります。
これは、実にさまざまな種類があるので、
どれを選ぶのかも難しい感じがしますね。
あくまでも普段の生活をあまり変化させずに断食をしたいなら、
上で紹介した方法を試してみてくださいね。
ちなみに「一日断食」は一週間のうちの一日を
丸まる食事をとらずに水分だけで過ごす方法です。
これは、人によってはかなりつらい方法かもしれません。
まず「半断食」を行って、体も心もなれてきたら、
「一日断食」に進んでみてはどうでしょうか。
断食を行うことで精神面も鍛えられるということを考えると、
修行という言葉も遠いものではないのかもしれませんね。
最後に…
体重を落としたいばっかりに、
何日も断食を行うのは間違いです。
そんなことをしては体重が落ちたとしても
健康を損ねてしまいます。
これは、どんなダイエット法にも共通することですね。
それでは、この辺で…。
それでは、次回のダイエットの「ち」で
お会いしましょう！
ダイエットの「そ」
暑いです！
とにかく熱中症に気をつけましょう。
「室内にいるから」と油断しないでください。
室内にいれば熱中症にならないと考えるのは間違いですよ。
きちんとエアコンで温度を調節して、
水分とって、健康管理しましょうね。
猫や犬だって熱中症になるそうですから、
飼い主さんはペットのことも忘れずに気にかけてくださいね。
さて、今日は『ダイエットの「そ」』です。
『そばダイエット』に決めました。
『そばダイエット』は読んでそのまま！
これまでの食事をそばに置き換えるだけです。
朝、昼、晩、どこの食事と置き換えても
ダイエット効果があるはずですが、
主食をそばに置き換えるのが一番良いですね。
そばにはミネラルやルチン、ビタミンＢ１、Ｂ２が
多く含まれていて、食物繊維も豊富です。
『そばダイエット』を行った人の多くが、
肌がつるつるになった、お通じが良くなったと言っています。
（ルチンには「血管を丈夫にして血液をさらさらにする」
作用があります）
それから、そばはカロリーもＧＩ値も低いので、
低インシュリンダイエットとも言えますね。
---------------------------------------------------------------
【ＧＩ値とは】
『グリセミック・インデックス』の略。
その食品が体内で血液に吸収されて、
糖に変わり血糖値が上がる速度を計ったもの。
ブドウ糖を摂取した時の血糖値上昇率を100とし、
ＧＩ値が低いほど血糖値の上昇が遅くなって、
インシュリンの分泌が抑えられます。
---------------------------------------------------------------
【低インシュリン】
なぜ低インシュリン食品がダイエットに良いかというと
インシュリンの分泌を低くおさえる食品を取ると、
血糖値が低く保たれ、インシュリンの脂肪合成を阻止し、
脂肪燃焼が進むからです。
（楽ちんダイエット通信 ダイエットの「け」より）
---------------------------------------------------------------
『そばダイエット』はとても魅力的なダイエット法です。
一日の食事のうち二食をそばに置き換えるのが理想ですが、、
これが三食となると、栄養が偏ってしまうので注意してください。
そばは白米に比べて栄養バランスが良いのですが、
なにせ消化が良いので、すぐにおなかがすいてしまいます。
これが欠点と言えば欠点でしょうか…。
これについては、おなかがだんだんなれてきて、
問題は解決されると思いますが、
おなかがなれるまでは間食してしまわないように
気をつけてくださいね。
それから、かき揚げ等のトッピングは
控えないとだめですよ！
かけそばが一番良いのでしょうが、
物足りなさを感じる場合は海藻や野菜を入れたりと
いろいろ工夫して長く続けられるようにしてください。
毎日そばを食べるのは苦痛だと思う方には向かないダイエットですが、
カロリーが低いそばは比較的量を多く食べても良いので、
これなら頑張れそうだな、と思った方は
是非『そばダイエット』に挑戦してみてください。
それでは、この辺で…。
それでは、次回のダイエットの「た」で
お会いしましょう！
とにかく熱中症に気をつけましょう。
「室内にいるから」と油断しないでください。
室内にいれば熱中症にならないと考えるのは間違いですよ。
きちんとエアコンで温度を調節して、
水分とって、健康管理しましょうね。
猫や犬だって熱中症になるそうですから、
飼い主さんはペットのことも忘れずに気にかけてくださいね。
さて、今日は『ダイエットの「そ」』です。
『そばダイエット』に決めました。
『そばダイエット』は読んでそのまま！
これまでの食事をそばに置き換えるだけです。
朝、昼、晩、どこの食事と置き換えても
ダイエット効果があるはずですが、
主食をそばに置き換えるのが一番良いですね。
そばにはミネラルやルチン、ビタミンＢ１、Ｂ２が
多く含まれていて、食物繊維も豊富です。
『そばダイエット』を行った人の多くが、
肌がつるつるになった、お通じが良くなったと言っています。
（ルチンには「血管を丈夫にして血液をさらさらにする」
作用があります）
それから、そばはカロリーもＧＩ値も低いので、
低インシュリンダイエットとも言えますね。
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【ＧＩ値とは】
『グリセミック・インデックス』の略。
その食品が体内で血液に吸収されて、
糖に変わり血糖値が上がる速度を計ったもの。
ブドウ糖を摂取した時の血糖値上昇率を100とし、
ＧＩ値が低いほど血糖値の上昇が遅くなって、
インシュリンの分泌が抑えられます。
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【低インシュリン】
なぜ低インシュリン食品がダイエットに良いかというと
インシュリンの分泌を低くおさえる食品を取ると、
血糖値が低く保たれ、インシュリンの脂肪合成を阻止し、
脂肪燃焼が進むからです。
（楽ちんダイエット通信 ダイエットの「け」より）
---------------------------------------------------------------
『そばダイエット』はとても魅力的なダイエット法です。
一日の食事のうち二食をそばに置き換えるのが理想ですが、、
これが三食となると、栄養が偏ってしまうので注意してください。
そばは白米に比べて栄養バランスが良いのですが、
なにせ消化が良いので、すぐにおなかがすいてしまいます。
これが欠点と言えば欠点でしょうか…。
これについては、おなかがだんだんなれてきて、
問題は解決されると思いますが、
おなかがなれるまでは間食してしまわないように
気をつけてくださいね。
それから、かき揚げ等のトッピングは
控えないとだめですよ！
かけそばが一番良いのでしょうが、
物足りなさを感じる場合は海藻や野菜を入れたりと
いろいろ工夫して長く続けられるようにしてください。
毎日そばを食べるのは苦痛だと思う方には向かないダイエットですが、
カロリーが低いそばは比較的量を多く食べても良いので、
これなら頑張れそうだな、と思った方は
是非『そばダイエット』に挑戦してみてください。
それでは、この辺で…。
それでは、次回のダイエットの「た」で
お会いしましょう！
ダイエットの「せ」
日本各地で大雨の影響が出ています。
毎年、雨による被害がたくさん出てしまうのは悲しいですね。
自然に比べて人間などはちっぽけなものですから、
どうか災害にはくれぐれも注意なさってください。
さて、今日は『ダイエットの「せ」』です。
『セルライトダイエット』でいきたいと思います。
友人はこの「セルライト」のことを「セルロイド」と言いました。
惜しい！
確かに似ているけど、それってまったく別物だから！
「セルライト」という言葉は誰もが耳にしたことがあると思います。
特に女性の方はこの言葉に敏感なのではないでしょうか。
「セルライト」について簡単に言いますと、
皮膚表面が凸凹の状態になる脂肪細胞の塊のことで、
赤ちゃんや幼児を抜かした、ほとんどの女性に
あるといってもよいくらい「一般的（？）」なものです。
見た目が痩せているからといって
その人に「セルライト」がないとは言い切れません。
一般的に「セルライト」が出来やすいところは
○お腹まわり
○お尻
○二の腕
○太もも
○ふくらはぎ
○腰まわり
などです。
体内の血液やリンパ液の流れが悪くなると、
スムースに流れなければならないものが滞ってしまいます。
そこに老廃物や脂肪が局所的に溜まることによって、
皮膚を凸凹な状態にしてしまうわけです。
血液やリンパ液の流れが悪くなる原因は
「代謝機能の低下」が挙げられます。
偏った栄養やストレス、運動不足、睡眠不足などが、
基礎代謝機能低下を招きます。
つまり基礎代謝機能が低下すると、
血液やリンパ液の流れが悪くなってしまい
血行不良はもちろん、むくみや冷え性などを招き、
「セルライト」までも作り出してしまうということです。
この「セルライト」は運動しても、
いろいろなダイエット方法を行っても
なかなか取ることができない厄介者です。
普段から血液をサラサラな状態に保って、
老廃物や脂肪が溜まらないようにすることが一番良いのでしょうが、
これが口で言うほど簡単ではないから困るんですね。
適度な運動、理想的な栄養、ストレスな避ける、
正しい時間に食事を摂り、睡眠はたっぷりとる。
でも、これって太らない条件なようなものですから、
これが出来ればダイエットに悩む人も少なくなるはずですよねぇ。
とにかく、理想の生活になるべく近づけるように、
自分で努力することは当たり前なのですが、
まず「セルライト」を取ることを目的とするなら、
マッサージを行うことをおすすめします。
「セルライト」は強力なので「脂肪をつぶす」ような感じで
マッサージを行ってください。
血液やリンパ液の流れを良くすることをイメージして
気になる部分をつまんだり押し上げたり。
この「血液やリンパ液の流れを良くする」という部分がとても大切です。
「脂肪をつぶす」ことだけを考えて、
強くもみすぎたり、強くつまみすぎたりすると、
皮膚が青くなってしまったりすることがあるので、
そこは充分に注意してくださいね。
「セルライト」除去のためのマッサージ機器も販売されていますが、
結構な金額がかかってしまうんですね。
金銭的に楽ちんではなくなってしまうのです。
ですから、マッサージ機器に飛びつく前に
ご自分でマッサージを行うことをお試しください。
それからビタミンＢやミネラル、カリウムを
多く含んだ食事を摂ることで代謝機能を高めることができます。
とにかく代謝機能を低下させないこと！
冷えることはなるべく避けること！（「セルライト」に冷えが大敵ですよ！）
この２点は「セルライト」のことを考えたとき、
とても大切なことであることを忘れないでください。
まず「セルライト」ができないようにすることが一番ですが、
すでにできてしまった「セルライト」はマッサージで取る。
これで、頑張りましょう！
それでは、この辺で…。
それでは、次回のダイエットの「そ」で
お会いしましょう！
毎年、雨による被害がたくさん出てしまうのは悲しいですね。
自然に比べて人間などはちっぽけなものですから、
どうか災害にはくれぐれも注意なさってください。
さて、今日は『ダイエットの「せ」』です。
『セルライトダイエット』でいきたいと思います。
友人はこの「セルライト」のことを「セルロイド」と言いました。
惜しい！
確かに似ているけど、それってまったく別物だから！
「セルライト」という言葉は誰もが耳にしたことがあると思います。
特に女性の方はこの言葉に敏感なのではないでしょうか。
「セルライト」について簡単に言いますと、
皮膚表面が凸凹の状態になる脂肪細胞の塊のことで、
赤ちゃんや幼児を抜かした、ほとんどの女性に
あるといってもよいくらい「一般的（？）」なものです。
見た目が痩せているからといって
その人に「セルライト」がないとは言い切れません。
一般的に「セルライト」が出来やすいところは
○お腹まわり
○お尻
○二の腕
○太もも
○ふくらはぎ
○腰まわり
などです。
体内の血液やリンパ液の流れが悪くなると、
スムースに流れなければならないものが滞ってしまいます。
そこに老廃物や脂肪が局所的に溜まることによって、
皮膚を凸凹な状態にしてしまうわけです。
血液やリンパ液の流れが悪くなる原因は
「代謝機能の低下」が挙げられます。
偏った栄養やストレス、運動不足、睡眠不足などが、
基礎代謝機能低下を招きます。
つまり基礎代謝機能が低下すると、
血液やリンパ液の流れが悪くなってしまい
血行不良はもちろん、むくみや冷え性などを招き、
「セルライト」までも作り出してしまうということです。
この「セルライト」は運動しても、
いろいろなダイエット方法を行っても
なかなか取ることができない厄介者です。
普段から血液をサラサラな状態に保って、
老廃物や脂肪が溜まらないようにすることが一番良いのでしょうが、
これが口で言うほど簡単ではないから困るんですね。
適度な運動、理想的な栄養、ストレスな避ける、
正しい時間に食事を摂り、睡眠はたっぷりとる。
でも、これって太らない条件なようなものですから、
これが出来ればダイエットに悩む人も少なくなるはずですよねぇ。
とにかく、理想の生活になるべく近づけるように、
自分で努力することは当たり前なのですが、
まず「セルライト」を取ることを目的とするなら、
マッサージを行うことをおすすめします。
「セルライト」は強力なので「脂肪をつぶす」ような感じで
マッサージを行ってください。
血液やリンパ液の流れを良くすることをイメージして
気になる部分をつまんだり押し上げたり。
この「血液やリンパ液の流れを良くする」という部分がとても大切です。
「脂肪をつぶす」ことだけを考えて、
強くもみすぎたり、強くつまみすぎたりすると、
皮膚が青くなってしまったりすることがあるので、
そこは充分に注意してくださいね。
「セルライト」除去のためのマッサージ機器も販売されていますが、
結構な金額がかかってしまうんですね。
金銭的に楽ちんではなくなってしまうのです。
ですから、マッサージ機器に飛びつく前に
ご自分でマッサージを行うことをお試しください。
それからビタミンＢやミネラル、カリウムを
多く含んだ食事を摂ることで代謝機能を高めることができます。
とにかく代謝機能を低下させないこと！
冷えることはなるべく避けること！（「セルライト」に冷えが大敵ですよ！）
この２点は「セルライト」のことを考えたとき、
とても大切なことであることを忘れないでください。
まず「セルライト」ができないようにすることが一番ですが、
すでにできてしまった「セルライト」はマッサージで取る。
これで、頑張りましょう！
それでは、この辺で…。
それでは、次回のダイエットの「そ」で
お会いしましょう！
ダイエットの「す」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫ 015号┃
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┏┫ 楽ちんダイエット通信 ┣┓
┃┗┳━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┳┛┃
┗━┛ ┗━┛
みなさんは、選挙に行きましたか？
どこの党が主導権を握るのしても、
今よりひどい国にだけはしないで欲しいです。
さて、今日は『ダイエットの「す」』です。
『（お）酢ダイエット』でいきたいと思います。
酢がダイエットに良いということは
多くの方がご存知だと思います。
酢は酢酸が主成分になっています。
口に入れて「すっぱい」と感じる、
あの酸味成分のことを酢酸と言います。
酢酸は摂取して体内に入るとクエン酸に変化します。
クエン酸がうまく体に吸収されると、
エネルギーの原料となって脂肪を燃焼しやすくしてくれるのです。
それに、なんと言っても！
酢にはアミノ酸が豊に含まれていることをご存知ですか。
アミノ酸は脂肪を溜まりにくくする効果がありますから、
アミノ酸を多く含んだ酢を飲んで、
適度な運動をすれば脂肪が燃焼されやすくなるということですよね。
（特に玄米酢や香酢、黒酢にはアミノ酸が多く含まれています）
他にも酢には下記のような作用がありますから、
総合的に考えても、とても健康的な感じがしますね。
■栄養吸収を上げる
■血液をサラサラにする
■血圧を下げる
■血糖値が上がるのを抑制する
■抗菌作用や防腐作用がある
などなど、いろいろと健康ポイントを抑えているんです。
さらに、利尿作用があるのでむくみ対策にも
効果があるようです。
次に、有名どころの酢を挙げてみましょう。
■バルサミコ酢
■玄米酢
■香醋（こうず）
■黒酢
■リンゴ酢
■もろみ酢
■ぶどう酢（ワインビネガー）
■穀物酢
■米酢
■きび酢
などです。
酢のすっぱいのが嫌い！という方もいますよね。
でも、酢は一日に大量に摂る必要はないので、
料理にまぜたり、薄めて飲み物に入れるなどして、
自分が楽に飲める方法を考えてみてくださいね。
酢の飲む量はその酢の種類によって違いがあります。
いわゆる家にある（餃子のたれに使う、笑）酢なら、
大さじいっぱいほどの量を飲めば良いと聞いたことがあります。
市販されている飲む専用の酢を買った場合は、
きちんと摂取する量が書かれていますので、
それにしたがって飲むようにしてくださいね。
それから…
酢が体に良いからといって、バケツいっぱい酢を飲んだ人が
亡くなった、と聞いたことがあります。
この話がホントかウソかわかりませんが（ウソであって欲しい）、
こういう極端なことは、絶対にやっては駄目です！
何事も「過ぎたるは及ばざるが如し」
量を多く摂れば効果も比例して大きくなると考えるのは
間違いですよ。
最後に余談になりますが、
酢を保存するときは冷蔵庫に入れたり、
冷暗所に置いておくとよいのですが、
強い酸は金属を溶かしてしまいますので、
酢を保存する容器には注意してくださいね。
しっかりと密閉できるガラス製の容器や
ホーロー製の容器に入れた方がよいと思います。
保存していた酢の中に白い膜が出来ていたら、
酢の鮮度が落ちているので食用には使わず、
食器や鍋についた汚れや臭いをとるときに使いましょう。
酢を適当に薄めて塩を混ぜて食器などをこすると
汚れがきれいに落ちます。
ただし、塩を一緒に入れた場合は、
力任せにこすったりしてしまうと、
食器や鍋に傷がついてしまうので気をつけてくださいね。
一日に少量の酢を摂る。
これは決して難しいことではありません。
飲むことに抵抗がある方は、
料理に酢を入れることを習慣づけてしまうと
楽ちんですよ！
それでは、次回のダイエットの「せ」で
お会いしましょう！
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みなさんは、選挙に行きましたか？
どこの党が主導権を握るのしても、
今よりひどい国にだけはしないで欲しいです。
さて、今日は『ダイエットの「す」』です。
『（お）酢ダイエット』でいきたいと思います。
酢がダイエットに良いということは
多くの方がご存知だと思います。
酢は酢酸が主成分になっています。
口に入れて「すっぱい」と感じる、
あの酸味成分のことを酢酸と言います。
酢酸は摂取して体内に入るとクエン酸に変化します。
クエン酸がうまく体に吸収されると、
エネルギーの原料となって脂肪を燃焼しやすくしてくれるのです。
それに、なんと言っても！
酢にはアミノ酸が豊に含まれていることをご存知ですか。
アミノ酸は脂肪を溜まりにくくする効果がありますから、
アミノ酸を多く含んだ酢を飲んで、
適度な運動をすれば脂肪が燃焼されやすくなるということですよね。
（特に玄米酢や香酢、黒酢にはアミノ酸が多く含まれています）
他にも酢には下記のような作用がありますから、
総合的に考えても、とても健康的な感じがしますね。
■栄養吸収を上げる
■血液をサラサラにする
■血圧を下げる
■血糖値が上がるのを抑制する
■抗菌作用や防腐作用がある
などなど、いろいろと健康ポイントを抑えているんです。
さらに、利尿作用があるのでむくみ対策にも
効果があるようです。
次に、有名どころの酢を挙げてみましょう。
■バルサミコ酢
■玄米酢
■香醋（こうず）
■黒酢
■リンゴ酢
■もろみ酢
■ぶどう酢（ワインビネガー）
■穀物酢
■米酢
■きび酢
などです。
酢のすっぱいのが嫌い！という方もいますよね。
でも、酢は一日に大量に摂る必要はないので、
料理にまぜたり、薄めて飲み物に入れるなどして、
自分が楽に飲める方法を考えてみてくださいね。
酢の飲む量はその酢の種類によって違いがあります。
いわゆる家にある（餃子のたれに使う、笑）酢なら、
大さじいっぱいほどの量を飲めば良いと聞いたことがあります。
市販されている飲む専用の酢を買った場合は、
きちんと摂取する量が書かれていますので、
それにしたがって飲むようにしてくださいね。
それから…
酢が体に良いからといって、バケツいっぱい酢を飲んだ人が
亡くなった、と聞いたことがあります。
この話がホントかウソかわかりませんが（ウソであって欲しい）、
こういう極端なことは、絶対にやっては駄目です！
何事も「過ぎたるは及ばざるが如し」
量を多く摂れば効果も比例して大きくなると考えるのは
間違いですよ。
最後に余談になりますが、
酢を保存するときは冷蔵庫に入れたり、
冷暗所に置いておくとよいのですが、
強い酸は金属を溶かしてしまいますので、
酢を保存する容器には注意してくださいね。
しっかりと密閉できるガラス製の容器や
ホーロー製の容器に入れた方がよいと思います。
保存していた酢の中に白い膜が出来ていたら、
酢の鮮度が落ちているので食用には使わず、
食器や鍋についた汚れや臭いをとるときに使いましょう。
酢を適当に薄めて塩を混ぜて食器などをこすると
汚れがきれいに落ちます。
ただし、塩を一緒に入れた場合は、
力任せにこすったりしてしまうと、
食器や鍋に傷がついてしまうので気をつけてくださいね。
一日に少量の酢を摂る。
これは決して難しいことではありません。
飲むことに抵抗がある方は、
料理に酢を入れることを習慣づけてしまうと
楽ちんですよ！
それでは、次回のダイエットの「せ」で
お会いしましょう！
