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ダイエットの「き」
あー、あと数日で2009年が終わります。
月並みな言い方ですが、
本当にあっという間の一年でした。
わたしのへにゃへにゃブログにお付き合いくださった方々には
心から感謝いたします。
さて、今日はダイエットの「き」ですね。
悩んだ結果「きのこダイエット」をテーマに選びました。
「きのこってすごく体に良いから食べなさい」と、
小さい頃によく言われたものです。
基本的には「これは絶対に食べられない！」というほど
嫌いなものはないのですが、
実はしいたけ以外のきのこは、ちょっと苦手なのです。
味が中途半端な感じがするんですよね〜（笑）
でも！ きのこにはダイエット効果があると聞いてからは、
まるで大好物のもののように食べるようになりました。
それでは、早速ですがきのこが体に良いと言われる
理由を挙げてみます。
１ 不溶性の食物繊維が多く含んでいる。
２ ビタミンＢ群が豊富である。
３ 脂質と炭水化物の含有が少ない。
４ 低カロリーである。（100ｇ中20kcal前後）
５ カリウムが豊富で、ほとんど（約90％）が水分である。
６ β-グルカンが含まれている。
これらがなぜ良いと言われるのかを見ると…
１→有害物質を取り除く。腸の活動を刺激して便通を良くする。
２→アレルギーに対して抗体を作る。脂質の代謝を促す。
３→脂質と炭水化物を必要以上に摂ることがないのでたくさん食べても太らない。
４→カロリーが低いので多く食べても太らない。
５→老廃物をきれいにする。血圧を下げる。むくみを解消する。
６→抗ガン効果がある。
これだけでもビックリするくらいＧＯＯＤな感じですが、
何と言ってもきのこと言ったら「キノコキトサン」ですよね！
この「キノコキトサン」こそが、ダイエットに良いとされる
部分なのであります。
●脂肪を分解する。
●体脂肪を減少させる。
●コレステロール値を下げる。
●中性脂肪を下げる。
●血液をサラサラににする。
●血糖値を下げる。
どうですか！ 素晴らしいですよね、「キノコキトサン」って！
まさにダイエットするにはピッタリな食材ということです。
特に油の吸収を抑制する力を持っていることと、
（β-グルカンは）溜まってしまった脂肪を
燃焼させる効果があることに注目です。
先日、ある番組で「夜キノコダイエット」というものを
やっていました。（最後のところだけ見ました）
その方法は「一日200gのきのこを夜に食べる」こと。
いろいろな料理法できのこを料理して、
それを50日間実践するというものです。
三人の芸人が挑戦した結果、
一番体重が落ちた人で10kgほど、
一番体重の減り方が少ない人でも７kgくらい落ちていました。
これってすごいことですよね。
他の方法でたった50日間でこれほど体重を落とせるものは
なかなかありませんから。
きのこを200g入れるだけですから、なんとも「楽ちん」なダイエットです！
それにしても、どうしてきのこってこんなパワーを持っているのでしょうか？
きのこは「菌類」ですよね。
この菌類というものが、どうして体に良いのかよくわかりませんけど…。
でも同じきのこであっても、すべてのきのこが体に良いわけではなく、
キノコの中には「毒きのこ」と呼ばれるものが本当に存在するのですから、
ますますきのこって不思議なものだと思ってしまいます。
私が子供の頃にやたらと怖がっていた「笑い茸」も
本当に存在するんですものね。
（ちなみに笑い茸を食べると、実際は笑ってしまうのではなくて、
神経がおかされるせいで、苦しさにゆがんでしまった顔が
笑っているように見えるから「笑い茸」と言うそうです）
あっ、話がそれた上に、これではキノコが「悪者」になってしまう！
話を「良いきのこ」の方へ戻しましょう。
「キノコキトサン」のキトサンは、
カニやエビの殻に含まれていることも有名ですが、
こちらのキトサンは人によってはアレルギーを
引き起こしてしまうこともあります。
その点「キノコキトサン」にはアレルギーに対して抗体を作る
という働きがありますので、
「キノコキトサン」によってアレルギーが起きるということは
まず考えにくいのですね。
ですから、どなたにでもお薦めできるダイエット法と言えます。
ただ、これも他のダイエットと同じで
極端な挑戦はしない！ということが大事ですよ。
一日三食、すべてきのこ料理にしてしまうとか
きのこ以外は食べないとか…
こういうやりかたをしていると、栄養が偏ってしまいますからね。
できるだけ、きのこに不足しがちなたん白質やビタミンＣを補えるもの
（例えば豚肉や鶏肉、キャベツやブロッコリーなど）と一緒に
料理するようにしてくださいね。
最後にきのこダイエットの難点を挙げて、
今年最後のメルマガは終わりにします。
きのこ自体は値段も安く手に入れやすいものですが、
一番問題なのは、なにかしら手を加えて
調理しなくてはいけないことでしょうか。
いくらダイエット効果があって、体に良いとしても
きのこをそのままで生で食べることはしませんから。
それを考えると、普段料理をしない人にとっては
「楽ちん」なダイエット法とは言えないのかもしれませんね。
このような場合は、外食する際にはきのこを使ったものを
食べるようにするか、サプリメントを利用するしかないかもしれません。
今日はここまでです。
次回の発行は2010年になりますが、今年同様、
どうぞよろしくお願いいたします。
それでは、次回のダイエットの「く」でお会いしましょう！
ダイエットの「か」
こんにちは！
なんだか急に寒くなってきましたね〜。
我が家には犬がいるのですが、
お散歩するのが厳しい季節になりました！
ワンに「今日はひとりで行って来てくれる？」と
お願いはしてみるものの、いつも無視されます（涙）
さて、今日はダイエットの「か」。
「漢方ダイエット」についてです。
漢方ダイエットって楽ちんな部類に入ると思います。
漢方ダイエットは脂肪を落とすというのではなく、
太りにくい体質を作る、ということで行います。
ですから、即痩せたいという方には
ちょっと向いていないかもしれませんが、
少し長い時間をかけて、太りにくい体質に変わるならば
これが一番良いのですけどね。
体質改善されてしまえば「太りにくく」なりますが
かといってドカ喰いしても太らなくなる
というわけではありませんので、ご注意を。
代謝が下がると、体のなかで水分や血液などが停滞してしまって、
老廃物を溜め込むことになり、むくんだり太ったりするのです。
そんなときに漢方を用いることによって
血のめぐりが良くなって、代謝があがるんですね。
漢方の世界（？）では、
肥満を四つのタイプに分けるそうです。
１「水毒（すいどく）」（むくみ太り）
２「気滞（きたい）」（ストレス太り）
３「血虚（けっきょ）」（冷え太り）
４「お血（おけつ）」（血液ドロドロ太り）
太り方をこれらの４タイプのどこに当てはまるかを判断して、
それにあった漢方を処方するわけです。
それぞれの主な症状は…
１「水毒（すいどく）」
体の体の中の水分が停滞してむくむ。
お腹をこわしやすい。
※いわゆる「水太り」ですね。
２「気滞（きたい）」
ストレスが原因で暴飲暴食してしまう。
常にイライラしている。
３「血虚（けっきょ）」（冷え太り）
重度の冷え性である。
体温が低くて立ちくらみやめまいを起こすことが多い。
４「お血（おけつ）」（血液ドロドロ太り）
肩こりや頭痛がひどい。
ポッコリお腹である。
すべてのタイプが体の中で「何かが」滞っている状態です。
漢方ダイエットの良さは
何と言ってもドロドロだった血液が
サラサラになること！
血液がドロドロだとさまざまな生活習慣病に
なってしまう確立も高くなってしまいますからね。
血液がサラサラになると、体に滞っていたものが
うまく流れだすので、代謝が良くなります。
むくみもなくなってイライラ感もおさまってきます。
それぞれのタイプに処方される漢方の種類を調べてみました。
１「水毒（すいどく）」
○六君子湯（りっくんしとう）
○五苓散料（ごれいさん）
○よく苡仁湯（よくいにんとう）
２「気滞（きたい）」（ストレス太り）
○半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）
○紫胡加竜骨牡蠣湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）
○黄連解毒湯（おうれんげどくとう）
○四逆散（しぎゃくさん）
３「血虚（けっきょ）」（冷え太り）
○四物湯（しもつとう）
○当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
○当帰飲子（とうきいんし）
４「お血（おけつ）」
○大紫胡湯（だいさいことう）
○防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
○桃核承気湯（とうかくじょうきとう）
○加味逍遥散（かみしょうようさん）
漢字ばかりで難しいですね（笑）
漢方を飲むタイミングは「空腹時」です。
空腹のときの方が漢方が吸収されやすいからですね。
どうしても、そのタイミングに飲むことが難しかったら
食後でもかまいません。
あら〜、空腹時に飲めなかったからいいや、ととばすのではなく
飲めるときに飲んでおく方が良いですよ。
体質改善をするために漢方を飲むのですから、
毎日きちんと飲むことが大事です（何事もそうですが…）
三日とばして、四日飲んで、また一日とばした…
こんな飲み方では効果が出ろという方がおかしい！（笑）
みなさん、きっちり飲みましょうね。
飲むときは白湯が一番良いとされていますが
これって冷めるまで待っていられない場合もあるので
水でも良いでしょう。
（ちなみに私は、どんなものでも冷めてからでないと
飲めません。猫被りなので。あ、猫舌でした）
漢方の中には苦くて飲みにくいものもあります。
そんなときは少し蜂蜜を入れるなどの工夫をしてくださいね。
まとめますと
漢方ダイエットは体重を落とすというより
体質改善を目的として用いましょう。
それでは、次回のダイエットの「き」で
お会いしましょう！
なんだか急に寒くなってきましたね〜。
我が家には犬がいるのですが、
お散歩するのが厳しい季節になりました！
ワンに「今日はひとりで行って来てくれる？」と
お願いはしてみるものの、いつも無視されます（涙）
さて、今日はダイエットの「か」。
「漢方ダイエット」についてです。
漢方ダイエットって楽ちんな部類に入ると思います。
漢方ダイエットは脂肪を落とすというのではなく、
太りにくい体質を作る、ということで行います。
ですから、即痩せたいという方には
ちょっと向いていないかもしれませんが、
少し長い時間をかけて、太りにくい体質に変わるならば
これが一番良いのですけどね。
体質改善されてしまえば「太りにくく」なりますが
かといってドカ喰いしても太らなくなる
というわけではありませんので、ご注意を。
代謝が下がると、体のなかで水分や血液などが停滞してしまって、
老廃物を溜め込むことになり、むくんだり太ったりするのです。
そんなときに漢方を用いることによって
血のめぐりが良くなって、代謝があがるんですね。
漢方の世界（？）では、
肥満を四つのタイプに分けるそうです。
１「水毒（すいどく）」（むくみ太り）
２「気滞（きたい）」（ストレス太り）
３「血虚（けっきょ）」（冷え太り）
４「お血（おけつ）」（血液ドロドロ太り）
太り方をこれらの４タイプのどこに当てはまるかを判断して、
それにあった漢方を処方するわけです。
それぞれの主な症状は…
１「水毒（すいどく）」
体の体の中の水分が停滞してむくむ。
お腹をこわしやすい。
※いわゆる「水太り」ですね。
２「気滞（きたい）」
ストレスが原因で暴飲暴食してしまう。
常にイライラしている。
３「血虚（けっきょ）」（冷え太り）
重度の冷え性である。
体温が低くて立ちくらみやめまいを起こすことが多い。
４「お血（おけつ）」（血液ドロドロ太り）
肩こりや頭痛がひどい。
ポッコリお腹である。
すべてのタイプが体の中で「何かが」滞っている状態です。
漢方ダイエットの良さは
何と言ってもドロドロだった血液が
サラサラになること！
血液がドロドロだとさまざまな生活習慣病に
なってしまう確立も高くなってしまいますからね。
血液がサラサラになると、体に滞っていたものが
うまく流れだすので、代謝が良くなります。
むくみもなくなってイライラ感もおさまってきます。
それぞれのタイプに処方される漢方の種類を調べてみました。
１「水毒（すいどく）」
○六君子湯（りっくんしとう）
○五苓散料（ごれいさん）
○よく苡仁湯（よくいにんとう）
２「気滞（きたい）」（ストレス太り）
○半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）
○紫胡加竜骨牡蠣湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）
○黄連解毒湯（おうれんげどくとう）
○四逆散（しぎゃくさん）
３「血虚（けっきょ）」（冷え太り）
○四物湯（しもつとう）
○当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
○当帰飲子（とうきいんし）
４「お血（おけつ）」
○大紫胡湯（だいさいことう）
○防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
○桃核承気湯（とうかくじょうきとう）
○加味逍遥散（かみしょうようさん）
漢字ばかりで難しいですね（笑）
漢方を飲むタイミングは「空腹時」です。
空腹のときの方が漢方が吸収されやすいからですね。
どうしても、そのタイミングに飲むことが難しかったら
食後でもかまいません。
あら〜、空腹時に飲めなかったからいいや、ととばすのではなく
飲めるときに飲んでおく方が良いですよ。
体質改善をするために漢方を飲むのですから、
毎日きちんと飲むことが大事です（何事もそうですが…）
三日とばして、四日飲んで、また一日とばした…
こんな飲み方では効果が出ろという方がおかしい！（笑）
みなさん、きっちり飲みましょうね。
飲むときは白湯が一番良いとされていますが
これって冷めるまで待っていられない場合もあるので
水でも良いでしょう。
（ちなみに私は、どんなものでも冷めてからでないと
飲めません。猫被りなので。あ、猫舌でした）
漢方の中には苦くて飲みにくいものもあります。
そんなときは少し蜂蜜を入れるなどの工夫をしてくださいね。
まとめますと
漢方ダイエットは体重を落とすというより
体質改善を目的として用いましょう。
それでは、次回のダイエットの「き」で
お会いしましょう！
ダイエットの「お」
みなさん、こんにちは！
今日はダイエットの「お」です。
「置き換えダイエット」について書きますね。
置き換えダイエットとは、
これまで普通に食べていた食事を、
何か別の食品や飲料に置き換えて
カロリー摂取を減らす方法のことを言います。
たいていは３回の食事のうちの１、２回を置き換えます。
たとえば、これまで朝食は、
パンにマーガリンやジャムを塗って、
チーズを食べて、目玉焼きを食べる…
といった食事から、一気に「フルーツだけ」に
してしまうという感じです。
これって、かなり人気があるダイエット法ですね。
置き換えダイエットの中でも特に人気が高いのは、
「マイクロダイエット」
「クッキーダイエット」
「スープダイエット」です。
他には
「フルーツダイエット」
「豆乳ダイエット」
「ヨーグルトダイエット」
「寒天ダイエット 」
「おかゆダイエット」
など、いろいろあるわけですが、
結局は流行っているのもに限らず、
置き換えられる「１品」は何でも良いということです。
でも置き換えダイエットは人気があって
確かに成功する人も多いようですが、
私としては、あまりお薦めできない方法です。
なぜならば、痩せたい人は無理をしがちで、
とにかくカロリーや栄養分が少ない食品を選んでしまうことが多く、
それで、たとえ体重が減ったとしても、
栄養のバランスが悪くなって、体調を崩すこともあるからです。
私が実践しているバナナダイエットも
結局は置き換えダイエットなのですが、
バナナの場合は「ミラクルフルーツ」と言われるくらい栄養価が高く、
ビタミンやミネラルをたくさん含んでいるので、
それほど栄養の偏りを心配しなくて済むんですね。
しかも腹持ちが良いから長期間続けていても
苦になりません。
そんなわけで私のバナナダイエットは
１年半以上続いています（笑）
ところが、クッキーや豆乳などは
長期間置き換えするには、明らかに「役不足」なのです。
おかゆなどもそうですね。
豆乳は確かに体には良いですが、
食事の代わりになるほどではありませんし、
ましてやクッキーなどでは栄養が偏ってしまうことは
目に見えています。
だからこそ体重が減るとも言えますね。
そうなのです。カロリーも栄養価も低いのですから、
確かに体重は減るのです。
ですが、そのような置き換えをいつまでできるのか、
ということを考えると、
豆乳やクッキーでは無理が出てきてしまいます。
（豆乳やクッキーに限らずですよ！）
ですから、豆乳やクッキーでの置き換えは「短期集中型」と
考えた方がよいと思います。
置き換えダイエットの体験者の多くは
「置き換えダイエットはリバウンドする！」と言います。
でも、それは当然のことだと思いませんか？
なぜなら、大抵の人は体重が減ったら
置き換えダイエットをストップしてしまうからです。
そして以前の食事に戻ることで、摂取カロリーが多くなって
体重も「戻ってきてしまう」というわけです。
これは、冷静に考えればわかることだと思います。
ダイエット全般に言えることですが、
体重が落ちて納得したら、普通ダイエットはやめますよね。
そうなるとセーブしていたものがなくなるのですから
抑えていたものが「フリー化」してリバウンドしてしまうのです。
もし置き換えダイエットを考えている方は
次のようなことに注意してください。
○なるべく長期間続けられそうな食品を選びましょう。
○あまりにも栄養がないものは選ばないようにしましょう。
体に必要な最低限の栄養すら摂らなくなれば、体を壊してしまいます。
○短期間向けと割り切って集中するようして、
長期に渡っては実践しないようにしましょう。
置き換えダイエットは、一見「楽ちん」に見えますが、
決してそうではありません。
置き換えるものを慎重に選ぶ必要がありますし、
食べることによって満足感を得ることができないので、
空腹感や栄養不足でストレスを感じることが多い
ダイエット法だからです。
みなさんも、栄養の偏りには注意してくださいね！
栄養が偏ると、健康な体を取り戻すのに時間がかかりますから。
ダイエットは健康的に行わなくては！
それでは、次回のダイエットの「か」で
お会いしましょう！
今日はダイエットの「お」です。
「置き換えダイエット」について書きますね。
置き換えダイエットとは、
これまで普通に食べていた食事を、
何か別の食品や飲料に置き換えて
カロリー摂取を減らす方法のことを言います。
たいていは３回の食事のうちの１、２回を置き換えます。
たとえば、これまで朝食は、
パンにマーガリンやジャムを塗って、
チーズを食べて、目玉焼きを食べる…
といった食事から、一気に「フルーツだけ」に
してしまうという感じです。
これって、かなり人気があるダイエット法ですね。
置き換えダイエットの中でも特に人気が高いのは、
「マイクロダイエット」
「クッキーダイエット」
「スープダイエット」です。
他には
「フルーツダイエット」
「豆乳ダイエット」
「ヨーグルトダイエット」
「寒天ダイエット 」
「おかゆダイエット」
など、いろいろあるわけですが、
結局は流行っているのもに限らず、
置き換えられる「１品」は何でも良いということです。
でも置き換えダイエットは人気があって
確かに成功する人も多いようですが、
私としては、あまりお薦めできない方法です。
なぜならば、痩せたい人は無理をしがちで、
とにかくカロリーや栄養分が少ない食品を選んでしまうことが多く、
それで、たとえ体重が減ったとしても、
栄養のバランスが悪くなって、体調を崩すこともあるからです。
私が実践しているバナナダイエットも
結局は置き換えダイエットなのですが、
バナナの場合は「ミラクルフルーツ」と言われるくらい栄養価が高く、
ビタミンやミネラルをたくさん含んでいるので、
それほど栄養の偏りを心配しなくて済むんですね。
しかも腹持ちが良いから長期間続けていても
苦になりません。
そんなわけで私のバナナダイエットは
１年半以上続いています（笑）
ところが、クッキーや豆乳などは
長期間置き換えするには、明らかに「役不足」なのです。
おかゆなどもそうですね。
豆乳は確かに体には良いですが、
食事の代わりになるほどではありませんし、
ましてやクッキーなどでは栄養が偏ってしまうことは
目に見えています。
だからこそ体重が減るとも言えますね。
そうなのです。カロリーも栄養価も低いのですから、
確かに体重は減るのです。
ですが、そのような置き換えをいつまでできるのか、
ということを考えると、
豆乳やクッキーでは無理が出てきてしまいます。
（豆乳やクッキーに限らずですよ！）
ですから、豆乳やクッキーでの置き換えは「短期集中型」と
考えた方がよいと思います。
置き換えダイエットの体験者の多くは
「置き換えダイエットはリバウンドする！」と言います。
でも、それは当然のことだと思いませんか？
なぜなら、大抵の人は体重が減ったら
置き換えダイエットをストップしてしまうからです。
そして以前の食事に戻ることで、摂取カロリーが多くなって
体重も「戻ってきてしまう」というわけです。
これは、冷静に考えればわかることだと思います。
ダイエット全般に言えることですが、
体重が落ちて納得したら、普通ダイエットはやめますよね。
そうなるとセーブしていたものがなくなるのですから
抑えていたものが「フリー化」してリバウンドしてしまうのです。
もし置き換えダイエットを考えている方は
次のようなことに注意してください。
○なるべく長期間続けられそうな食品を選びましょう。
○あまりにも栄養がないものは選ばないようにしましょう。
体に必要な最低限の栄養すら摂らなくなれば、体を壊してしまいます。
○短期間向けと割り切って集中するようして、
長期に渡っては実践しないようにしましょう。
置き換えダイエットは、一見「楽ちん」に見えますが、
決してそうではありません。
置き換えるものを慎重に選ぶ必要がありますし、
食べることによって満足感を得ることができないので、
空腹感や栄養不足でストレスを感じることが多い
ダイエット法だからです。
みなさんも、栄養の偏りには注意してくださいね！
栄養が偏ると、健康な体を取り戻すのに時間がかかりますから。
ダイエットは健康的に行わなくては！
それでは、次回のダイエットの「か」で
お会いしましょう！
ダイエットの「え」
みなさん、こんにちは！
今日はダイエットの「え」
今回も運動系ダイエットの定番！
「エアロバイクダイエット」について書きます。
私はこのダイエット法も実践済みですが、
エアロバイクダイエットは本当に
簡単に行える楽ちんなダイエット方法だと思います。
マシンはジムにあるエアロバイクを使う場合と
自宅にある（購入した）エアロバイクを使う場合がありますが、
どちらも効果に大きく差があるわけではありません。
ただジムにあるものは業務用なので、自宅用のものより大型で
設定項目がたくさんあるということくらいの違いです。
この設定というのは年齢や性別、ペダルの重さや回転数、心拍数などのことです。
まずこれらの設定を行ってから運動を始めないと、
どれくらいの運動量が適切なのか、カロリーはどれくらい消費したか
などがあいまいになってしまい、効果的な運動をすることが難しくなってしまうのです。
あと、負荷が強すぎて心拍数が上がりすぎるのは良くないので、
（心拍数が１２０〜１３０が良いとされています）
あまり重い負荷をかけることはしないでくださいね。
きつすすぎる運動を長時間続ければ、ダイエットが成功する前に
心臓に負担がかかりすぎてのびてしまいますよ！
適度な高さに座る位置を調節して運動を始めますが、
ただがむしゃらにペダルを漕げば、よりダイエット効果があると思うのは大きな勘違いです。
脂肪の燃焼が始まるのが、運動を始めて２０分くらい経ってから。
ですから２０分以内でペダルを漕ぐことをやめてしまうと、
あまりダイエット効果が得られないので注意してください。
自分の体と相談して何分くらいペダルを漕ぐか決めましょう。
負荷の設定にもよりますが、３０分くらい漕いだ場合、
約１５０〜３００キロカロリー消費されます。
まずは軽めの負荷から始めて、体が慣れてきたら徐々に負荷を上げていきます。
ペダルをこぎ始めて２０分くらい経つと、ドーっと汗が流れ落ちてきますよ。
これを１ヶ月ほど続ければ、必ず脂肪は減っていきます。
有酸素運動を効果的に行えば「必ず」痩せるのです！
私は「ウォーキングマシン」と「エアロバイク」で
４ヶ月もしないうちに１０キロほど体重が落ちました。
どんな運動でもそうだと思いますが、始めたばかりのときはきつく感じて
「これって続けられる？」と思ったりもしますが、
だんだん慣れてくると、最初の頃には考えられなかったくらいの負荷でも
楽々行えるようになるものです。
ウォーキングマシンを使っての運動もとても楽ちんですが、
エアロバイクの方が、もっと楽に行えます。
最初に設定！
その後は、ただペダルを漕ぐだけ！
たったこれだけです。
しかも座っているので（エアロバイクを立ち漕ぎする人はいません、笑）
多少気が散ってもへっちゃらです。
良い汗かきたいな〜、運動して痩せたいな〜と
思っている方は、是非「エアロバイクダイエット」をお薦めします！
今回は短めですが、次回のダイエットの「お」で
お会いしましょう！
今日はダイエットの「え」
今回も運動系ダイエットの定番！
「エアロバイクダイエット」について書きます。
私はこのダイエット法も実践済みですが、
エアロバイクダイエットは本当に
簡単に行える楽ちんなダイエット方法だと思います。
マシンはジムにあるエアロバイクを使う場合と
自宅にある（購入した）エアロバイクを使う場合がありますが、
どちらも効果に大きく差があるわけではありません。
ただジムにあるものは業務用なので、自宅用のものより大型で
設定項目がたくさんあるということくらいの違いです。
この設定というのは年齢や性別、ペダルの重さや回転数、心拍数などのことです。
まずこれらの設定を行ってから運動を始めないと、
どれくらいの運動量が適切なのか、カロリーはどれくらい消費したか
などがあいまいになってしまい、効果的な運動をすることが難しくなってしまうのです。
あと、負荷が強すぎて心拍数が上がりすぎるのは良くないので、
（心拍数が１２０〜１３０が良いとされています）
あまり重い負荷をかけることはしないでくださいね。
きつすすぎる運動を長時間続ければ、ダイエットが成功する前に
心臓に負担がかかりすぎてのびてしまいますよ！
適度な高さに座る位置を調節して運動を始めますが、
ただがむしゃらにペダルを漕げば、よりダイエット効果があると思うのは大きな勘違いです。
脂肪の燃焼が始まるのが、運動を始めて２０分くらい経ってから。
ですから２０分以内でペダルを漕ぐことをやめてしまうと、
あまりダイエット効果が得られないので注意してください。
自分の体と相談して何分くらいペダルを漕ぐか決めましょう。
負荷の設定にもよりますが、３０分くらい漕いだ場合、
約１５０〜３００キロカロリー消費されます。
まずは軽めの負荷から始めて、体が慣れてきたら徐々に負荷を上げていきます。
ペダルをこぎ始めて２０分くらい経つと、ドーっと汗が流れ落ちてきますよ。
これを１ヶ月ほど続ければ、必ず脂肪は減っていきます。
有酸素運動を効果的に行えば「必ず」痩せるのです！
私は「ウォーキングマシン」と「エアロバイク」で
４ヶ月もしないうちに１０キロほど体重が落ちました。
どんな運動でもそうだと思いますが、始めたばかりのときはきつく感じて
「これって続けられる？」と思ったりもしますが、
だんだん慣れてくると、最初の頃には考えられなかったくらいの負荷でも
楽々行えるようになるものです。
ウォーキングマシンを使っての運動もとても楽ちんですが、
エアロバイクの方が、もっと楽に行えます。
最初に設定！
その後は、ただペダルを漕ぐだけ！
たったこれだけです。
しかも座っているので（エアロバイクを立ち漕ぎする人はいません、笑）
多少気が散ってもへっちゃらです。
良い汗かきたいな〜、運動して痩せたいな〜と
思っている方は、是非「エアロバイクダイエット」をお薦めします！
今回は短めですが、次回のダイエットの「お」で
お会いしましょう！
こんにちは！
今日はダイエットの「う」
運動系ダイエットの定番とも言える
「ウォーキング・ダイエット」についてです。
私の無料レポートを読んでくださった方は
ご存知のとおり、私、やりました、
「ウォーキング・ダイエット」！
この「ウォーキング・ダイエット」は
ダイエットとしては「楽ちん」でありますが、
一方で「楽ちん」ではない方法と言えます。
なんか、言っていること変！と言いたい気持ちはわかります（笑）
まあ、確かに変な表現ですけど…。
もかかりません。
ただ「時間がない」「着替えて歩くまでが面倒」「動きたくない」
なんて思っている人にしたら、決して「楽ちん」とは
言えないわけなのです
要するに「ウォーキング・ダイエット」は
ただ歩くだけですから、方法としては「楽ちん」も「楽ちん」、
最高級の楽さと言っても良いと思います。
ジムを利用しないで、家の近所をウォーキングするなら、
それこそ簡単なうえにお金。
確かに仕事の帰りが遅かったりすると、
なかなか歩く時間は取れないかもしれません。
それに、女性の方はいろいろと準備に手間がかかる、と。
ですから、「時間が取れない」という問題が
クリアなら、とても「楽ちん」なのですが、
「面倒」「動きたくない」を理由にしてしまうなら
「歩くなんてかったるい」となって
「何が楽なものか」となってしまうのですね。
ただ、このふたつを理由にされてしまうと、
他に薦められる楽な方法ってなくなっちゃうんですけどね。
ここで、あえて言います！
痩せたいなら着替えるくらいは手間とは思わないようにしましょうよ！
痩せたいなら少しは動きましょうよ！
痩せたいなら少しは努力しましょうよ！
そう思いません？
話を「ウォーキング・ダイエット」に戻しますね。
歩くのって体にすごく良いんですよね。
自分のペースで好きな時間、歩くだけ。
音楽を聴きながらでも、落語の音声を聞きながらでも良いのですから。
音楽などは「ＣＤ１枚分は歩こう」なんて目標を立てやすくて
お薦めですよ。
実は私の友達に心臓が悪い人がいます。
体重を落とす必要があるんですけど、
心臓に負担をかけたらいけないので、
ランニング、ジョギングなんて絶対にだめです。
しかも、ただでさえ少食なのに、食べるものを減らしても
「ちっとも痩せない」って言うんです。
医者からは「１０キロくらい体重を落とさないと入院して管理します」
とまで言われてしまいました。
そこで、「歩いてみる？」ということになり、
朝夕、私の犬の散歩に便乗することになったのです。
犬のペースではなく、その人のペースに合わせて
ゆっくりめで１時間ほど。
すると、わずか２ヶ月くらいで７キロも
体重が落ちたのです！
おしゃべりしながら、のんびりと歩いただけです。
やっぱりウォーキングって良いんですよ。
何といっても脂肪を燃やす有酸素運動ですもの。
脂肪が燃え始めるのが、運動を始めて２０分くらい経ってから、
ということなので、ウォーキングをする方は２０分以上
歩くようにしてくださいね。
私から見ると、反対意見の人がいるにしても、
やっぱり「ウォーキング・ダイエット」は
「楽ちん」なダイエット法だと思います。
動かないで痩せたい、面倒くさいから歩きたくない人は
痩せることは難しいでしょう。
これ常識です！
それでは、また！
今日はダイエットの「う」
運動系ダイエットの定番とも言える
「ウォーキング・ダイエット」についてです。
私の無料レポートを読んでくださった方は
ご存知のとおり、私、やりました、
「ウォーキング・ダイエット」！
この「ウォーキング・ダイエット」は
ダイエットとしては「楽ちん」でありますが、
一方で「楽ちん」ではない方法と言えます。
なんか、言っていること変！と言いたい気持ちはわかります（笑）
まあ、確かに変な表現ですけど…。
もかかりません。
ただ「時間がない」「着替えて歩くまでが面倒」「動きたくない」
なんて思っている人にしたら、決して「楽ちん」とは
言えないわけなのです
要するに「ウォーキング・ダイエット」は
ただ歩くだけですから、方法としては「楽ちん」も「楽ちん」、
最高級の楽さと言っても良いと思います。
ジムを利用しないで、家の近所をウォーキングするなら、
それこそ簡単なうえにお金。
確かに仕事の帰りが遅かったりすると、
なかなか歩く時間は取れないかもしれません。
それに、女性の方はいろいろと準備に手間がかかる、と。
ですから、「時間が取れない」という問題が
クリアなら、とても「楽ちん」なのですが、
「面倒」「動きたくない」を理由にしてしまうなら
「歩くなんてかったるい」となって
「何が楽なものか」となってしまうのですね。
ただ、このふたつを理由にされてしまうと、
他に薦められる楽な方法ってなくなっちゃうんですけどね。
ここで、あえて言います！
痩せたいなら着替えるくらいは手間とは思わないようにしましょうよ！
痩せたいなら少しは動きましょうよ！
痩せたいなら少しは努力しましょうよ！
そう思いません？
話を「ウォーキング・ダイエット」に戻しますね。
歩くのって体にすごく良いんですよね。
自分のペースで好きな時間、歩くだけ。
音楽を聴きながらでも、落語の音声を聞きながらでも良いのですから。
音楽などは「ＣＤ１枚分は歩こう」なんて目標を立てやすくて
お薦めですよ。
実は私の友達に心臓が悪い人がいます。
体重を落とす必要があるんですけど、
心臓に負担をかけたらいけないので、
ランニング、ジョギングなんて絶対にだめです。
しかも、ただでさえ少食なのに、食べるものを減らしても
「ちっとも痩せない」って言うんです。
医者からは「１０キロくらい体重を落とさないと入院して管理します」
とまで言われてしまいました。
そこで、「歩いてみる？」ということになり、
朝夕、私の犬の散歩に便乗することになったのです。
犬のペースではなく、その人のペースに合わせて
ゆっくりめで１時間ほど。
すると、わずか２ヶ月くらいで７キロも
体重が落ちたのです！
おしゃべりしながら、のんびりと歩いただけです。
やっぱりウォーキングって良いんですよ。
何といっても脂肪を燃やす有酸素運動ですもの。
脂肪が燃え始めるのが、運動を始めて２０分くらい経ってから、
ということなので、ウォーキングをする方は２０分以上
歩くようにしてくださいね。
私から見ると、反対意見の人がいるにしても、
やっぱり「ウォーキング・ダイエット」は
「楽ちん」なダイエット法だと思います。
動かないで痩せたい、面倒くさいから歩きたくない人は
痩せることは難しいでしょう。
これ常識です！
それでは、また！
